Нaшe питaниe влияeт нe тoлькo нa нaшe здoрoвьe, нo и нa нaшe нaстрoeниe. Oнo oкaзывaeт прямoe влияниe нa пoявлeниe нeйрoмeдиaтoрoв — вeщeств в мoзгу, пeрeдaющиx нeрвныe импульсы мeжду клeткaми, кoтoрыe влияют нa нaшe нaстрoeниe и эмoции.
Xимичeскиe рeaкции
Нe удивитeльнo, чтo многим нравятся лакомства! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в шоколаде, используется мозгом во (избежание создания нейромедиантора серотонина, какой-либо создает хорошее настроение и снимает перенапряжение. Другое вещество, находящееся в шоколаде, — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает осязание благополучия, ощущение влюбленности. Будто, что он приносит такие а приятные ощущения, которые появляются вот время физических упражнений.
Сверх того шоколада существуют более полезные способы выручить свою ежедневную дозу приятных веществ. Отличные библиография — индейка и курица, а также прочие продукты, богатые белками: молочные съестное, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, персея, морковь и шпинат. Вегетарианцы должны вливать белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и яйца — хорошие список источников белка, которые нужно сопутствовать крупами (пшеница и рис), в надежде в диете присутствовал полный спектр аминокислот.
Удовольствие и свет
Можно достичь быстрого подъема серотонина, съев что такое?-нибудь сладкое или богатое углеводами, так, кусок торта и белого пища, но это дорого вас обойдется. Высокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в гости, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам, перепадам настроения и ожирению.
Даст сто ешьте такие углеводы, чисто геркулесовые пироги и полосочки неужели свежие фрукты или сухофрукты.
Жирная рыбина — отличный продукт для улучшения настроения, не принимая во внимание того, она защищает через сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы ото артрита. Специалисты считают, который люди, страдающие от депрессии выгодно отличается себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот туманность-3, которые содержатся в таковой жирной рыбе. Исследование показало, чего в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и ровно у людей в подавленном состоянии в мозгу не столь омега-3. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — аминь отличные источники омега-3. Да как и льняные семечки, грецкие орехи.
В случае если вы принимаете ежедневные эликсир жизни, вы также помогаете рационализировать свое настроение. Витамины работают хором с другими веществами с целью выдать мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. Скажем, вам необходимы витамины B6 и C, для того чтобы перерабатывать триптофан в серотонин. Эликсир жизни группы B необходимы для психического здоровья — у многих людей в состоянии депрессии отнюдь не хватает витаминов этой группы. К хорошим источникам относятся поросенок, рыба, грибы, чечевица, яйца, персея, бобовые, цельнозерновые, бананы, молочные съестное и темно-зеленые листовые овощь.
Простые способы стать счастливее
Ультра- много продуктов, приводящих к стрессу, ведь есть с большим содержанием сахара неужели полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, мел рис, белый хлеб. Избегайте таких стимуляторов (то) есть кофе, чай и шоколад.
Когда вы просыпаетесь, степень сахара в крови низок, подобно как приводит к плохой памяти и концентрации. Большой завтрак поможет вам действовать эффективнее.
Освобождение жирных и сладких продуктов небесполезно для здоровья, но невыгодный заходите слишком далеко. Диеты, акт сокращающие все типы жиров, приводят к депрессии.
Дело хозяйское также:
Еда под гипергедония и под самочувствие
Еда, поднимающая настрой
Груша для хорошего настроения
Супчик настроения
Блюда во (избежание поднятия настроения