Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo в целях здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, зaбoлeвaния сeрдцa и нeкoтoрыe другиe зaбoлeвaния, нo вoпрoс, мoжeт ли oнo щекотать нa нaшe нaстрoeниe дoлгoe п(р)ошедшее оставался спорным. Но пока появляется все больше и хлеще научных подтверждений того, словно продукты влияют на в таком случае, как мы себя чувствуем: ешьте безошибочно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, чисто даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и часом быстрое влияние на дух. Исследование показало, что ухудшение в еде может заметно сбавить или даже полностью расторчь депрессию и панические атаки.
Достойная Гири, руководитель исследования сообщила, зачем ключ к улучшению настроения лежит в сокращении иль полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и удвоение «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее чувство продукты, как сахар, каффеин, шатун и шоколад. Вода, овощи, дары помоны и жирная рыба — продукты-помощники.
Промежду секретов хорошего настроения — регулярное приятие пищи, не пропускание обеда разве, в особенности, завтрака. Если кто именно-то из ваших близких страдает депрессией, вас стоит обратить внимание и получай диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте гнусно-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют прогнать насыщенные жиры, чтобы поднять здоровье сердца, существует аналогизм того, что слишком невысоко. Ant. высоко-жировая диета может дать повод к депрессии. Так что в противном случае сократить абсолютно все типы жиров, переживание может ухудшиться.
2. Ешьте продукты питания с большим содержанием жирных кислот, таких равно как омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, шелуха, оливковое масло, авокадо и жирная рыбец.
3. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая провизия зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте чище цельных продуктов — цельнозерновой чурек, макароны из пшеницы, оливково-коричневый рис. У них низкий гликемический коэффициент, что означает меньший одушевление сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5. Преимущественно орехов и семечек. Бразильские орехи — благообразный источник селена, тыквенные ерунда содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Всё-таки они могут улучшать направление.
6. Пейте много воды — неподалёку 8 стаканов в день — это придаст вы больше энергии и вынесет до сего времени токсические вещества из организма.
7. Ешьте до-немногу и часто, если существует тема с сахаром в крови. Если вы очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, осуществимо организму не хватает серотонина. Симпатия отвечает за настроение, контролирует ради аппетитом и сон. Частая шамалка в маленьких количествах, в основном цельнознерновые (съестные) припасы, должна помочь.
8. Ешьте в духе минимум 5 порций фруктов и овощей в календа. Одна порция — примерно 80 г: неопознанный летающий объект салата, три столовых ложки моркови тож горошка, половина свежег оперца, середний помидор, яблоко или померанец. Ешьте больше, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее вас себя чувствуте. Картофель безлюдный (=малолюдный) считается, а фруктовые соки считаются исключительно один раз, в независимости с того сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. Делать что вы не можете тотально отказаться, предел — 2-3 считанные единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 немногие для мужчин.
10. Сократите словоупотребление чая и кофе. Каффеин — антидепрессант, увеличивающий внимательность, но разве его слишком много, ваша сестра будете чувствовать себя лишь хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — неправильность этого витамина приводит к депрессии. Промеж источников — мясо, печень, яйца и молочные провизия.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Список источников — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Погодите ТАКЖЕ
Еда под в своей тарелке и под самочувствие
Рецепт счастья
Опилки 7. Блюда для поднятия настроения
Кюре для хорошего настроения