Всe автор рaдуeм сeбя врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй или — или шoкoлaдкoй к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo сoблюдaйтe нeoбxoдимыe прaвилa, и ваша милость бeз угрызeний сoвeсти смoжeтe рaзрeшaть сeбe инoгдa чтo-тo oсoбeннo вкуснoe.
1. Плоды и oвoщи
Фрукты и oвoщи игрaют oгрoмную рoль в прeдoтврaщeнии мнoгoчислeнныx зaбoлeвaний, нo слoжнo услeдить, чтoбы до сего времени члены семьи получали домашние пять необходимых порций фруктов и овощей в вернисаж. Наловчитесь незаметно добавлять дары помоны и овощи в их ежедневный часть. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (некоторый тоже считается как 1 беч овощей), бокал фруктового сока, столовка ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями держи завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов получай десерт или пицца с кусочками ананаса — безвыездно это считается за одну порцию.
2. Выбирайте правильное вафля
В среднем мы с’едаем сообразно 11 кг печенья в бадняк — это примерно 55 упаковок ! В противном случае вы не можете через них отказаться, выбирайте вафля с низким уровнем жиров.
3. 200 калорий в закусках
Сие может быть маленькая горушка чипсов, пока вы готовите ланч, или попкорн в кинотеатре — до черта предсказать сколько раз ваша милость незапланированно перекусите за вторник. Но если вы будете с’кушать иногда меньше калорий, нежели запланировано, и оставите для себя до некоторой степени «запасных» калорий, все сии незапланированные закуски не будут нанашивать столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а безграмотный масло, съедайте фрукт сверху десерт вместо чего-нибудь паче жирного, и тд.
4. Сосредотачивайтесь возьми еде
Пит Коен, продюсер мотивационного способа похудения, уверяет, что-нибудь за едой никогда воспрещено читать, смотреть телевизор, разводить тары-бары или работать. Вы сосредотачиваете оглядка на том, что делаете, и съедение уходит на второй маршрут. В результате вы неизбежно с’едите паче, чем нужно, при этом в такой степени и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.
5. Принимайте мультивитамины
Всегда больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — инда для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна пилюлька утром ничем не повредит, а зато вы можете оказываться спокойны за свое здравие, если вам не удастся на ять поесть за день. Недавние канадские исследования показали, кое-что у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная конструкция намного лучше, и они больше устойчивы перед гриппозными заболеваниями.
6. Сладкая содержание
Анна де Лой, педагог эдинбургского колледжа, долгое пора занималась исследованиями различных диет, и выяснила, фигли диеты, позволяющие употреблять вот время диеты сладкое отнюдь не менее эффективны, чем без памяти строгие диеты, и при этом они значительно приятнее и их проще замедляться. Многие сладости не содержат (целый) короб жиров, как например, слово из непросеянной муки с джемом может ли быть медом, кукурузные хлопья с сахаром река вафли с кленовым сиропом.
7. Углеводы
Ешьте пре продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, силач, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, какими судьбами продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, приходящий на выручку уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.
8. Обрезайте порции
Безлюдный (=малолюдный) искушайте себя большими порциями — безграмотный нужно есть больше, нежели нужно и чем хочется. Шедевр способ уменьшить порции — употреблять в магазине столько же денег, почем обычно, но покупать сильнее качественные продукты, которые ординарно дороже. Например, лучше купите микроскопический кусочек мягкого хорошего мяса, нежели 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, бери которых и маленькая порция закругляйтесь выглядеть громадной.
9. Выбирайте правильные полуфабрикаты
Не долго думая существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно как разогреть дома. Внимательно читайте информацию возьми коробках и выбирайте не куда жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь получи:
10. Покупайте просто-напросто то, что нужно
Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и точка (исходная здоровому образу жизни хорош положено. Две трети тележки в супермаркете нужно переполнять растительными продуктами (одну третья часть — овощами и фруктами, вторую третья часть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Последняя третья часть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.