1. Цeльнoзeрнoвыe. У вaс бывaeт тaк, чтo ваша сестра приxoдитe в кoмнaту и зaбывaeтe зaчeм пришли? Иначе нaчинaeтe искaть чтo-нибудь в пoискoвикe и зaбывaeтe чтo ищeтe? Али мoжeт быть нe пoмнитe имeнa знaкoмыx? Пoрa пoмeнять диeту, eсть бoльшe цeльнoзeрнoвыx, тo eсть крупы, пшeничныe oтруби, пшeничныe рoстки. Кaк oбнaружилo oднo изо исслeдoвaний, у жeнщин, упoтрeблявшиx фoлиeвую кислoту, витaмин В12 и витамин В6, эйдетизм лучше, чем у тех, кто именно не принимает такие эликсир жизни.
Рецепты: Цельнозерновой хлеб с клюквой и орехами в хлебопечке, Больно липкий пирог из чернослива и фиников
2. Орехи. Разрабатывание, опубликованное в американском журнале эпидемиологии, показало, почто витамин Е также предотвращает изменение памяти. Орехи — отличный мать витамина Е, также как и деньги листовые овощи, семечки, яйца, (тёмно-)тёмно-красный рис и цельнозерновые.
Рецепты: Геркулесовые полосочки с сухими завтраками и орехами, Макароны с ореховым соусом, Кумжа или треска запеченная с ореховой корочкой, Ореховое птифур, Овощи с ореховым соусом
3. Черника. Освидетельствование, проведенное университетом Тафтс и опубликованное в Журнале неврологии обнаружило, аюшки? экстракт черники помогает через временной потери памяти. Полезнее всего ((и) делов есть ее прямо свежей, ложкой, посыпав сахаром и напуск молоком, но по сим рецептам можно также обработать очень вкусные пироги.
Рецепты: Черничный пирог, Пирог с яблоками и черникой, Яблочный пирог с крошкой с черникой
4. Жирная рыбчонка. В рыбе, в масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся беспредельно полезные кислоты омега-3, которые попросту необходимы для здоровья нервной системы. Циничный уровень DHA приводит к потере памяти и болезни Альцгеймера. В рыбе и содержится йод, который улучшает прозрачность ума.
Рецепты: Лосось в белом вине, Кумжа в соусе Терияки, Лосось в слоеном тесте
5. Яйца. Существуют научные подтверждения того, будто ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает с свободных радикалов, повреждающих клетки организма и приводящих к слабоумию.
Рецепты: Гишпанский томатный суп с чесночным хлебом, Лада томатный супчик, Густой томатовый суп с чесноком с сырными палочками, Действительный томатный суп-крем
6. Черная северный виноград. Давно считается, что витамин С улучшает работу ума. Водан из лучших источников витамина С — черная северный виноград. Замороженная смородина тоже чудо) как хорошо подойдет для сих рецептов.
Рецепты: Салат изо свеклы с черной смородиной, Латекс «Грейпфрут и черная смородина», Гранита изо черной смородины
7. Сухие завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Анализ показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты неужто обоихми в два раза значительнее шансов получить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают скопление в организме гомоцистеина — у людей, больных болезнью Альцгеймера ступень гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами сухие завтраки — близко не лежал источник витамина В12, а в свой черед сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией получи весь день и помогает сбежаться в течение дня. Но проверяйте этикетки получи и распишись коробках, желательно избегать такие завтраки, в которые входит большое содержимое соли и сахара.
Рецепты: Сухие завтраки, Хрустящие квадратики, Сытный плодовый завтрак
8. Шалфей. У шалфея давняя слава помощника памяти человека и близко все исследования доказывают, точно в нем содержится важное эфирное розовое масло, поэтому его тоже хоть лопни нужно употреблять во година экзаменов.
Рецепты: Тосты с куриным пашететом и шалфеем, Пасленовый запеченный с шалфеем и апельсинами, Свиная отбивная с шалфеем
9. Брокколь. Отличный источник витамина К, какой-никакой улучшает работу мозга.
Рецепты: Мебель с брокколи и пармезаном из песочного теста, Намаз с брокколи, Картофельный суп с капуста и сыром, Морской окунь запеченный получи гриле с имбирем и брокколи
10. Тыквенные ерунда. Горсть семечек в день — сие рекомендуемая доза цинка, необходимого ради улучшения памяти и навыков мышления.
Рецепты: Тыквенные подсолнухи сладко-пряные, Суп-томат из тыквы баттернат (запеченной) с подсолнечными семечками, Елейный йогурт с морковью и тыквенными семечками