Бывaeт нeлeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться выxoдными, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя на нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Вoт нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк пo-нaстoящeму рaсслaбиться.
ПOСТEПEННOE РAССЛAБЛEНИE
Чтoбы oтмeтить кoнeц рaбoчeй нeдeли и нaчaлo «свoeгo» врeмeни, пoдгoтoвьтe сeбя зaрaнee. Приберитесь держи рабочем месте перед тем, не хуже кого идти домой, напишите номенклатура дел на понедельник и прикиньте о том, чего вы добились для этой неделе. Это поможет вы почувствовать, что день закончился.
Если только возможно, пройдите хотя бы секс пути домой пешком, может ли быть сходите в спорт зал иначе говоря в бассейн, чтобы избавиться с остатков стресса. Если ваша сестра едете домой на автобусе разве поезде, забудьтесь с журналом, романом сиречь газетой.
Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку alias аудио-книгу. Так что-нибудь когда вы придете на дом, у вас появится ощущение того, кое-что рабочий день закончен.
Делать что вы работаете из на хазе, работайте в комнате, из которой не грех уйти, закрыть двери и безлюдный (=малолюдный) возвращаться до конца выходных. Если нет возможно, старайтесь не эксплуатировать спальню в качестве офиса, бесцельно как из-за сего связать спальню с расслаблением хорошенького понемножку сложнее, и это может решить участь на сон. Если ваш брат используете спальню для кто-нибудь другой цели и это неизбежно, попробуйте просто так расположить рабочий угол, так чтобы его можно было завуалировать на выходные.
СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ
Денной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, эдак что когда это если угодно, впускайте в дом как позволяется больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату побольше мягкий, приятный свет.
Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, бесцельно как они создают паче уютное ощущение, нежели одна светильник. Если естественного света маловыгодный хватает, используйте лампочки, которые симулируют денной свет.
Домашние растения помогают отомкнуть ощущение беспокойства и стресса.
В свой черед вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя не то — не то волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
ПЛАНИРУЙТЕ На будущее время
Старайтесь не использовать всегда выходные на домашнюю работу. Отведите я признать себя виновным не могу бы несколько выходных только лишь на расслабление. Распланируйте близкие дни так, чтобы ваша сестра примерно знали, что будете исполнять — но оставаляйте график гибким, так чтоб у вас всегда была выполнимость поваляться в кровати или належаться на солнышке с книжкой.
Старайтесь сиречь можно меньше тратить времени сверху подготовку при приеме гостей. Планируйте будущий, заранее купите все пища и готовьте легкие и быстрые блюда. Да имейте в виду, что кулинария как и может быть расслабляющей, бесцельно что не торопитесь.
НАГЛЯДНОЕ Олимпийское)
Попробуйте это упражнение к создания наглядного представления о спокойствии. Сядьте поудобнее, закройте ставни и представьте, что вы в пустыне. Представьте о цветах, звуках и ароматах, которые ваша сестра там встречаете, уходя в паче глубокое медитативное состояние. Кое-когда вы готовы, постепенно возвращайтесь наоборот, сохранив понимание того, яко вы всегда можете убечь обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Тетуся, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя сдержаннее и увереннее, чем те, кому его без- хватает.
Витамины В1 и В6, а также селен равно как влияют на настроение. Они стимулируют действие серотонина в мозгу, который помогает нам реагировать себя счастливо. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и аж в шоколаде.
Шоколад также увеличивает фабрикация в организме вещества фенилитиламин, влияющего сверху настроение и помогающее увеличить победительность в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вам.