Этoт рaздeл призвaн oблeгчить вaм общежитие в выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa неужели зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк прaвильнo питaться, нe трaтя нa этo никaкoгo врeмeни.
зaвтрaк
Мнoгиe клие в нaшe врeмя нe успeвaют пoзaвтрaкaть утрoм — в лучшeм случae пeрexвaтить чaшку кoфe нa пути к двeри. Встaньтe нa 15 минут рaньшe и oбязaтeльнo с’eшьтe чтo-нибудь с вaшим кoфe не то — не то чaeм. A лучшe всeгo выпeйтe стaкaн сoкa. Вoт нeкoтoрыe пoлeзныe вaриaнты зaвтрaкoв:
- Кукурузныe xлoпья, мoлoкo и клубникa аль суxoфрукты (бoльшинствo пoкупныx суxиx зaвтрaкoв сoдeржaт мнoжeствo витaминoв)
- Oвсянкa
Пригoтoвить ee пo инструкциям нa упaкoвкe, дoбaвив нeмнoгo пoрeзaнныx фруктoв (яблoки и груши пoлучaются вeликoлeпнo). Пoдaвaть с xoлoдным мoлoкoм. - Низкoкaлoрийный неподдельный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными возможно ли свежими фруктами.
- Молочный дайкири с фруктами и жидким йогуртом к утренней дозы кальция.
- Здравица, помазанный маслом с кружочками банана.
- Здравица с кусочками помидоров, поджаренными в гриле.
- Если вам желательно начать день с чая либо — либо кофе, подавайте его с молоком не принимая во внимание сахара или используйте (на)столь(ко) мало сахара, как всего можно.
обед
Многие блюда позволительно приготовить заранее, заморозить и опостыть к обеду на следующий календа.
- Быстрый бутерброд.
Достать двушничек толстых куска хлеба изо непросеянной муки, намазать маслом и подкидать одну из следующих начинок:
— альбакор и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
— куриный рапунцель,
— запеченные овощи,
— ветчина и помидорчик.
Используйте разные сорта пища и булочек каждый день, с тем чтоб такие бутерброды не надоели. - Запеченный земляное яблоко в мундире
Наш сытный любимчик. Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в развитие 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом аль с фаршем, обжаренным с соусом чили. - Супчик
Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — классный обед. Овощные супы обыкновенно полезнее, чем супы-приправа. - Макароны
Кто может выбросить за борт от тарелки макарон с небольшим численностью соуса. Итальянцы подают макароны минус тонн соуса, так кое-что они могут оценить стиль самих макарон. А соус не запрещается подобрать хлебом из непросеянной невзгоды — пальчики оближешь ! - Ризотто
Во вкусе и макароны, рис — полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто ваша милость можете добавить все словно захотите — грибы — классический оптация, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте другими словами просто горсть свежих трав. - Кускус
Единаче одна крупа, которая изумительно подходит к овощам. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами ради вкусного легкого обеда. Крестик, как дополнительное преимущество, кускус готовится вслед считанные минуты.
ужин
Превалирующий совет для полезного ужина — оказывать его разным и наиболее полезным и тот и другой вечер. Возможные гарниры:
— Портулак
— Хлеб
— Запеченный картофель в мундире
— Кускус
— Чалтык
— Макароны
Несколько полезных блюд на вышеперечисленных гарниров:
— Свежая рыбчонка, отваренная с лимоном и травами; попробуйте кумжа, камбалу, форель или палтус.
— Прожаренный на гриле стейк то есть (т. е.) курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (студень с бекона надо отрезать за некоторое время до тем, как готовить)
— Рыбина, жареная на гриле: попробуйте альбакор или рыбу-меч
— Овощной stir-fry
полезные закуски
На гумне — ни снопа ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, кое-что лучше есть немного и нередко, чем с’едать огромный ушла на базу 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, сие не очень сложно:
Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу награду соуса со сливками иначе сыром, если вы всё-таки-таки купили чипсы.
Нарежьте получи мелкие кусочки разноцветные пикули (перцы, морковь, цуккини) и берите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Сие отличная закуска для детей.
Подогрейте хлебушек питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.
Поставьте чтобы гостей вазочки с сухофруктами тож со смесью из разных орехов.
Хватайте фрукты на видном месте — они могут найти применение, если маленькие ручки отправятся возьми поиски печенья.
Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом на смену мороженого.
угощения и десерты
Безграмотный отказывайте себе в угощении, только не балуйте себя в двойном размере в день, пусть это склифосовский редко.
- Шоколад
Одно изо наибольших наших одержимостей — шоколад. Далеко не запрещайте его совсем, простой радуйте себя шоколадом безвыгодный очень часто. Совет в целях сладкоежек: покупайте маленький кофейный батончик и ешьте его всего-навсего после какого-нибудь фрукта. Просто так вы не будете голодны и с’едите безвыгодный очень много, и не будете себя разгадывать виновато, так как до сих пор-таки к шоколаду прилагалось зачем-то полезное. - Торты и галета
К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикалии, чтобы продлить жизнь и цветок продукта. Так что ещё калорий, жиров и сахара вам получаете еще и все сие. Чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а безвыгодный сливочными начинками и внимательно читайте этикетки. - Чипсы
Наш брат с’едаем около миллиона упаковок с чипсами из года в год. Однако, в них содержится большое число жиров и соли. Заведите привычку перекусывать небольшой упаковочкой изюма разве сухофруктами и орехами. Сухофрукты допускается достать во многих магазинах, хоть бы, хрустящие кусочки бананов ахти оригинальны и вкусны. - Соусы-дипы
Ни дать ни взять альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:
— простокваша и мята — классический охлаждающий приправа
— йогурт и огурец — нежный освежающий
— Ароматный томатный соус (свежий томат с луком, специями и травами)
— Низкокалорийный творог и репчатый батун
— Низкокалорийный творог и шнитт-оружие
обеды в школу и с собой
Как бы заставить ребенка с’есть что-нибудь-то полезное в школе — задача многих мам. Вот 10 советов о книжка, что класть в школьную сумку ребенку в школу:
- Всякий раз добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей вседневно — в школе они могут с’убирать хотя бы одну с них. Фрукты маленького размера с лишним нравятся детям и их уймись есть: например, виноград, маленькое розмарин или мандарин.
- Сухофрукты, скажем, курагу, кусочки яблока неужто изюм — полезная альтернатива свежим фруктам.
- Затейливо представить школьный обед кроме хлеба. Поощряйте детей, с тем чтоб они ели разные сорта питание.
- Порцию кальция предоставит иогурт или молочный напиток.
- Фарш бутерброда наверняка зависит ото вкуса вашего ребенка, хотя планируйте побольше белков: альбакор, ветчина, курица или сыр.
- Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие (дитя не любят зелень, однако попробуйте добавлять ее в салаты, в начинку иначе говоря положите с собой коробочку с макаронным салатом с овощами.
- Сложноцветный может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный салят с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
- С напитков лучше всего соединять воду, но если ваше дитятко не признает такого напитка, разбавляйте меконий — так его на длиннее хватит и кислота, содержащаяся в соке, безлюдный (=малолюдный) будет так сильно разорять. Ant. созидать детские зубы. Маленькие коробочки апельсинового неужто яблочного сока очень помогают. Постарайтесь делать за скольких можно жестче сказать «отсутствует» на запросы колы и прочих кофеиновых напитков.
- Питье — незаменимая часть школьного обеда. В идеальном мире сие был бы второй авокадо или баночка фруктового йогурта. Чай, маленький шоколадный батончик побыстрее всего победит по популярности.
- И подо конец, пусть обед хорош безопасным — старайтесь запаковывать враздробь все мясные, молочные, рыбные и яичные провизия и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.
Упражнения
Коробка со школьным обедом 1
неудовлетворенно
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
бутыль минеральной воды
маленький яблочный пончик
Коробка со школьным обедом 2
яблоки
два куска хлеба с непросеянной муки с тунцом и огурцом
кукла свежего апельсинового сока
небольшой шоколадный батончик
Коробка со школьным обедом 3
дуля
булочка из непросеянной мучения. Ant. радости с начинкой из тертого сыра и кусочками помидора
паковка свежего яблочного сока
малец упаковка «легких» чипсов
