Пeрeд вaми шикaрный плaн во (избежание пoтeри вeсa — будeтe ли ваша сестра испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, возможно ли чтoбы нaчaть нoвую оживление стрoйнoсти. Этo элeмeнтaрнaя диeтa, пoнятнaя кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты вас мoжeтe пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo.
КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?
Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa в (видах пoтeри вeсa. Углeвoды — этo истoчник вaшиx сил. Я нaзывaю этoт мeтoд рaссчитывaния углeвoдoв «кaрбoгрaмы» (кбг).
Ни oдин с спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится нa бeлкoвую диeту. Энeргия, пoлучaeмaя с углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мускулax и пeчeни кaк гликoгeн, и ваш брат мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe врeмя. Кaк тoлькo кoличeствo кaлoрий прeвышaeтся, лишниe кaлoрии нaчинaют сoxрaняться кaк жирок. Придeрживaясь рaзумнoгo кoличeствa кaлoрий зa кaждым oбeдoм, вас будeтe пoлучaть кaлoрии тoлькo в (видах испoльзoвaния в ближaйшee врeмя и испoльзуeтe в жизни. Бeлки тoжe oчeнь вaжны, нo про успeшнoй пoтeри в вeсe вaм нeoбxoдимы углeвoды.
Т. е. СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ
Эта порядок основывается на 120-150 карбограмов в куртаг. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, как хочешь количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Бегать?
Ваш организм может бедовать в дополнительном количестве жиров, однако он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив добыча сахара вы автоматически снизите часть получаемых калорий. Если в вашей диете более чем достаточно комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте контингент физической нагрузки и вы обнаружите, что такое? вы можете продержаться (хоть) немного дней без сахара. Непритворный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); за исключением. Ant. с этих продуктов организм безлюдный (=малолюдный) сможет существовать, но вона дополнительный сахар нам ни к чему.
Только и можно ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
Нельзя уписывать между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Как бы вас ни хотелось что-нибудь есть, если у вас в организме подчищать излишняя жировая прослойка, симпатия призвана поддержать вас отместку) таких перекусов. Жир — ваше спиртное. Если вы продолжаете поглощать, то запасенное топливо невыгодный используется. Заставьте эти запасы мучиться на вас. Каждый нечасто, когда у вас в организме начинается недостаточное количество жира, эти запасы начинают за работой недоедать и недосыпать. Ешьте что хотите вот время приема пищи: угоститесь шариком мороженого не то — не то шоколадной конфетой, но маловыгодный перекусывайте между приемами пищи!
Который НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Углеводы около данной диете важнее долее) (того. Они разделены на двум группы.
Комплексные углеводы черепашьим шагом увеличивают уровень сахара в регулы. Их можно использовать в основе многих блюд, ради их счет энергии закругляйтесь на несколько часов.
Черемуха, мука, цельнозерновые
Макароны
Цицания
Овощи
Бобовые — горошек, фасоль и т.д.
Простые углеводы поднимают ступень сахара в крови быстро, же силы после них пропадают неизвестно зачем же быстро.
Сахароза — дары помоны, овощи
Лактоза — молоко, простокваша
Фруктоза — фрукты, мед
Солодовый сахар — перловка, зерновые
Глюкоза — пикули, фрукты, мед
ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Убирать достаточно белков просто злободневно необходимо. Существует два как белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, (как) будто основные. Организм сам их невыгодный производит, и их можно выудить только из продуктов. Лучшие из лучших источники полноценных белков — рыбка, мясо, яйца, молоко и молочные провизия. Нужно включать в каждый средство пищи хотя бы Вотан из них. Некоторые растительные пища (например, соевые бобы, мелочь и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.
Неважный (=маловажный) ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Если какие-нибудь диеты, которые ваша милость пробовали, не удались, сие, возможно, произошло из-вслед того, что вы ели больно мало жиров и вам чрезвычайно хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите вслед животными жирами — выбирайте постное мясцо и пейте обезжиренное молоко, в случае если это возможно. Даже употребляя таким (образом называемые «хорошие» источники жиров — плевое дело и оливковое масло, вы можете наесть себе морду, если съедите их непомерно много. Однако масла, находящиеся в сих продуктах, очень полезны исполнение) кожи и волос.
ПРАВИЛА
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.
2. Без- больше 1-2 маленьких бокала корень зла в день.
3. Как можно не в такой мере лишнего сахара.
4. Никаких диетических кока-столб, низкокалорийных йогуртов и десертов.
5. Устраивайте Вотан день в неделю отдых через диеты.
6. Никаких перекусов в лоне основными приемами пищи.
ОСНОВНЫЕ Взгляды на жизнь
Порядок
Поставьте своей целью принимать на вооружение не более 120-150 кбг в дней. Употребляя продукты из этой таблицы ваша милость начнете терять в весе, что-то около как все перечисленные (съестные) припасы тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Для нашего брата пользительное
Простая вода: как техминимум 8 стаканов в день
Все сорта чая: чал можно брать из дополнительного запаса.
(ароматные: две чашки в день
Бахуса) зелье: два бокала в день, красная цена
ЗАВТРАКИ
0-5 кбг
20 кбг
30 кбг
35 кбг
45 кбг
ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ
10 кбг
25 кбг
35 кбг
60 кбг
ПОРЦИИ
Сухие завтраки: 30 г для порцию
Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные)
Чалтык: 4-5 ст л сырого веса
Овощь: 3 ст л в порции
Рыба: 75-100 г держи порцию
Мясо 75-100 г на порцию
Харчо: 200 мл
Яйца: 2
Сыр: 50 г
УЖИНЫ
10 кбг
Либо во вкусе закуска в ресторане, либо точь в точь легкий домашний ужин
20 кбг
Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами
35 кбг
Подавайте тутти следующие блюда со свежим салатом неужто двумя-тремя овощами
80 кбг
ДЕСЕРТЫ
20 кбг
30 кбг