EДA, КOТOРAЯ УЛУЧШAEТ НAСТРOEНИE…
Oкaзывaeтся, eсли вaс oдoлeл стрeсс другими словами тoскa или прoстo нaстрoeниe никaк нe xoчeт пoднимaться, нe нужнo кидaться зa aнти-дeпрeссaнтaми, вaм мoгут пoмoчь вкусныe и пoлeзныe блюдa! В aнглийскoм языкe инда есть термин «mood food».
Питательные вещества, содержащиеся в продуктах, снабжают выше- мозг материалом, способным исказить настроение, особенно в этом помогают гормоны-эндорфины: серотонин и норадреналин, таково называемые «гормоны счастья». К сожалению, распорядок чем больше человек употребляет эндорфинов, тем возлюбленный счастливее – неверно. Как показывают исследования, съедение поднимает настроение только в томишко случае, если уровень эндорфинов в организме сделано низкий. Именно потому, почему темной и холодной зимой данный уровень обычно невысок, ты да я начинаем наш новый цикла статей с рецепта, повышающего точка счастья.
Серотонин и норадреналин попроще всего получить из продуктов, богатых сахаром и углеводами, из-за этого если настроение совсем плохое, в кои веки нам хочется сладенького.
… И Помои, КОТОРАЯ ЕГО ПОРТИТ
Ежели вы не являетесь сладкоежкой, попробуйте рационализировать настроение порцией белков. Амино кислоты, присутствующие в мясе, рыбе, курице и яйцах равно как производят серотонин и норадреналин. Поелику эти продукты нужно первое дело готовить, в условиях стресса пишущий эти строки можем забить на них полностью, и если упускать их с рациона пару дней, ваша сестра начнете чувствовать себя вновь хуже. Если вы вегетарианец, помните, зачем побороть зимнюю тоску разрешено зеленой фасолью, чечевицей, орехами и продуктами богатыми белками неживотного происхождения.
Эпизодически вы чувствуете себя радикально грустно, очень легко поддаться полной апатии и отмахнуться от еды. Но нежели больше вы игнорируете спрос организма, тем глубже возлюбленный потонет. Недостаток таких элементов, ровно железо, витамины групп В и корнет могут спустить на вы с цепей депрессию. Так сколько планируйте заранее и заготовьте бери выходных много легко приготовляемых блюд, которые (бог) велел будет приготовить во час(ы) суетной недели. Помните, что же то, в каких условиях ваша сестра ужинаете тоже влияет для ваше настроение. Люди, которые получи и распишись ходу поглощают пиццу могут познавать себя подавленно, хотя буде бы они с’ели частный ужин за столом, они чувствовали себя превыше и морально и физически.
ЧТО Мертвую (чашу) ?
Несмотря на то, точно бокал алкоголя может помочь вас оживиться, если перестараться, особенно получи и распишись голодный желудок, похмелье кровно попортит здоровье. Передозировка кофеина в чае, капуцин, кока-колах и прочих газвода под названием “energising drinks”, может поднажать вас загрустить, так будто старайтесь ограничивать себя раньше двух стаканов в день. Молочные и фруктовые коктейли, травяные чаи и соки с свежих фруктов (особенно богатые витаминами цитрусовые соки) – полезные заменители.
Ещё всего вышесказанного научитесь шкодить себя вкусной едой. В случае если вы хорошо относитесь к желудку, вам пожнете намного больше пользы, нежели можете догадываться !
А пока яко попробуйте приготовить шоколадные брауниз, и будем питать (надежду, он принесет счастье.
(после материалу английского диетолога Jane Clarke)