Никтo нe xoчeт сидeть нa диeтe в прaздники — пoлoвинa прaздничнoгo удoвoльствия вo вкуснoй eдe и нaпиткax. Нo в тo жe врeмя всe наш брат нeнaвидим рeзультaт слишкoм длинныx прaздникoв: рaсширившуюся тaлию, рaсстрoйствo пищeвaрeния, нe гoвoря ужe o дoпoлнитeльныx двуx килoгрaммax.
Oднaкo нe утeшaйтe сeбя мыслью, чтo припустив oбeд разве зaвтрaк в счeт зaкусoк и кoктeйлeй вeчeрoм пoщaдит вaшу тaлию. Пaрa тaрeлoк с прaздничными блюдaми, двa бoкaлa винa — и вам ужe вoзмoжнo упoтрeбили нa 2000 кaлoрий бoльшe, чeм нужнo — этo стoлькo жe, скoлькo сoдeржится в сeми шоколадных батончиках Арес или в восьми упаковках картофельных чипсов.
В этой статье наша сестра подскажем как выбирать закуски и от бешеной коровы) так, чтобы после празднования нового возраст не пришлось худеть в толк 12 месяцев. Возьмите возьми заметку что выбирать, отправляясь в регулы, либо планируя коктейльную вечеринку у себя в домашних условиях.
Выпечка
Пироги, киши, волованы постоянно чаще появляются на праздничных столах. Только в тесте содержится слишком беда сколько насыщенных жиров, которые вредны во (избежание талии и для сердца. Многая несладкая печение сопровождается сырной начинкой, которая добавляет опять одну порцию вредных насыщенных жиров.
Словно лучше
Можно порадовать себя пирожным едва раз не чувствуя вины ради фигуру. Если вы безграмотный можете устоять перед несладкой выпечкой, кризис миновал перейдите на выпечку с теста фило — это единственное тесто с низким содержанием калорий, и поелику оно такое тонкое, его едят в меньших количествах.
Чипсы, орехи и белый хлеб
Слишком просто потянуться в миску с чипсами, попивая майтай, и положить на тарелку пару кусочков хрустящего палка за обеденным столом. так ни то ни другое маловыгодный имеет пользы для здоровья — чипсы и хлебушко очень богаты жиром. На случай если вы макаете чипсы в подливка-дип, тем самым ваш брат добавляете к закуске 82 ккал и 8.6 г жира получай столовую ложку — столько но, сколько в гамбургере из Макдональдса.
Который лучше
Существуют более полезные вкусные закуски сообразно сравнению с чипсами. Претцелы содержат общем 46 ккал и 0.3 г жира бери горсть по сравнению со 150 ккал и 11.5 г жира в книга же количестве чипсов.
Запеченный земляное яблоко дольками — другая альтернатива — в четырех кусочках содержится 120 ккал и 2.5 г жира, и они побольше сытные, чем чипсы. Отместку) сливочных дипов выбирайте сахаристый соус чили или сальсы, с тем чтобы сократить количество жира. Коль скоро вы любите хлеб, замените отрывок багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) в большую хлебную палочку (25 ккал, 0.4 г жира).
Пальцы
Горсть коктейльных мини-сосисок подарит вы дополнительные 300 ккал.
Что вернее
Если есть возможность, выбирайте больше постное мясо — курицу, индейку. Куриные крылышки, ничего не скажешь, содержат высокое количество жира изо-за кожи (404 ккал, 27 г жира в двух штуках — столько но, сколько в большой порции картофеля жареный).
Шесть кусков салями даст сто заменить на шесть кусков ветчины, и ваша сестра сократите количество жира с 14 г впредь до 2-х.
Рыба
Рыба — идеальный разбор, но не покупайтесь возьми рыбные шарики или палочки, которые содержат высокое объем калорий, так как они обжариваются кайфовый фритюре. Если возможно, выбирайте кумжа (хороший источник жирных кислот), креветки (помимо соусов) и гребешки.
Что то ли дело
Не попадайтесь на знакомую удочку, выбирая негр лосось с жирным соусом соусом. Разве возможно, лучше выбрать суши — в нем неакадемично нет жира. Рыбные палочки (140 ккал, 3.9 г жира) как можно лучше заменить на спаржу, завернутую в негр лосось (10 ккал, 0.4 г жира).
Третье
Следите не только вслед за десертами, но и за соусами и взбитыми сливками, с которыми их подают. Шоколадные и сливочные десерты как никогда богаты жирами.
Что вернее
Мандарины — лучше всего. Классика нового годы, всего 30 ккал и без жира. Во (избежание чего-то более лучшего подавайте мандарины с коньяк (150 ккал, практически без жира).
Сыр
Сие известный враг худеющего изо-за количества насыщенных жиров. Однако у сыра есть и положительные качества. В нем более чем достаточно кальция, который необходим во (избежание здоровья костей. Однако, чрезвычайно много сыра приведет к лишним килограммам в конце праздничного сезона.
Фигли лучше
В одних сырах больше жира, чем в других. Взять, четыре куска Эдама содержат 165 ккал и 12.5 г жира после сравнению с Бри, в котором 215 ккал и 21 г жира. Безжирный Чеддер содержит 130 ккал и 8 г жира в таком а количестве. Сопровождая сыры фруктами — виноградом разве яблоком — заставят вас почуять сытость быстрее, а также пополнит запасы витаминов.
Паштет
Угрожающий участник праздничного стола — приблизительно все паштеты переполнены жирами, безупречно 25-30 г жира на каждые 100 г паштета. Хорошая колоша будет весить все 50 г.
Без- поддавайтесь мыслям о том, по какой причине рыбные паштеты полезнее. Их двадцать (десять смешивают с майонезами, сыром и сливками — весь это делает их больше калорийными.
Что лучше
Забудьте о свиных паштетах — в Брюссельском паштете 155 ккал и 26.6 г жира возьми 50 г. Избегайте сливочных рыбных паштетов, а именно, из тунца, которые могут дошататься 170 ккал и 16 г жира держи 50 г. Крабовый паштет, опять-таки, содержит примерно 154 ккал в 50 г, но только 9 г жира. Подавайте с хлебом лепешка из непросеянной муки (138 ккал, 1.2 г жира) — и получится полезная сытная закусывание.
Алкоголь
Многие забывают, ровно в напитках также содержатся калории, и в алкоголе содержится предпочтительно всего. Что еще не выде — алкоголь также содержит кондовый процент сахара. Хотя относительная напитков не содержат жиров, пилэ может отложиться в организме в качестве жира. Сливочные ликеры особенно калорийны.
А лучше
Шампанское может и будто самым шикарным, но сие и самый лучший вариант с точки зрения калорий — (за 80 ккал на бокал (после сравнению с 250 ккал в большом бокале белого причина).
Если вы предпочитаете медок, попробуйте спритцер из белого проступок, в котором 90 ккал. В джине с диетическим тоником содержится прощай 80 ккал по сравнению с 220 ккал в пинте сидра.
В случае если вы не можете устоять на ногах перед сливочными ликерами, выбирайте Законник (136 ккал, 3 г жира), в котором жена жира ирландского сливочного ликера (162 ккал, 6 г жира).
Безалкогольные сливки (архиерейские
Даже если вы воздержитесь ото алкоголя, выбор не без будет полезным. Многие безалкогольные пташечка содержат высокий уровень сахара и добавок, и хоть фруктовый сок, со всеми полезными витаминами, заключает высокое количество натуральных сахаров.
Как лучше
Минеральная вода — газированная и несть — лучше всего, если ваша милость следите за калориями, а могут быть исключения. Кой-какие минеральные воды с ароматными добавками, хоть (бы), клубничный или лимонный Volvic, содержат удивительное доля калорий (200 ккал, 0.1 г жира). В случае если вы любите газированные постное молоко, самый полезный вариант — плодовый сок, разбавленный газированной минеральной водою. Попробуйте грейпфрутовый или оранжевый сок вместо клюквенного либо ананасового — в них меньше сахара.
Коктейли
