Прoдукты мoжнo рaздeлить нa пятерка oснoвныx групп плюс нaпитки. Сeкрeт здoрoвoгo питaния — в гaрмoничнoм бaлaнсe прoдуктoв изо кaждoй кaтeгoрии, чтoбы чувствoвaть сeбя здoрoвым и энeргичным. Сoстaвить тaкую диeту oчeнь прoстo, eсли ваша милость знаете как.
Основные группы
Плоды и овощи
Крупы и злаки
Сахара и жиры
Ягнятина и белки
Молочные продукты
На дорожку
Что относится к этой группе?
Сие и свежие фрукты и овощи, и замороженные и консервированные продовольствие, соки и сухофрукты.
Почему они нам нужны?
Совершенно исследования указывают на одно и также. Больше фруктов и овощей оказывают безумно положительный эффект на гигия. Они не только предоставляют клетчатку, эликсир жизни и минералы, но и предотвращают сердечные заболевания и заболевания сердца. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктам подвигаться через систему.
Витамины в фруктах и овощах несомненно распадаются при тепловой обработке, вследствие того чтобы сохранить максимальное доля питательных веществ, снизьте тепловую обработку накануне минимума — слегка отварите река отварите на пару, обжарьте разве подавайте овощи сырыми, в частности, в салатах.
Сколько нужно их принимать?
Рекомендуется есть как малое) пять порций овощей и фруктов в сутки. Порция — это один карамбола, один бокал фруктового сока неужели одна порция овощей. И помните, кое-что курящим понадобится больше витамина С, нежели не курящим, поэтому им до сей поры важнее получать пять порций овощей в денечек.
Продуктовые факты
Быстрые советы
А знаете ли вас?
Что в брюссельской капусте содержится в 3 раза с лишним витамина С, чем в таком но количестве апельсинов.
Смотрите как и
Фрукты и их действие для организм
Овощи и их акт на организм